39、三章合一（5 / 6）

，连忙点头，“好?。”

因为场地?有限，器材有限，所以孙蓓英的方?法看起来就是又简单又枯燥又基础。

体测十项赵长缨在一个

月加训中?已经训练过了，如果不?是先跑了二十公里，她达标一点问题都没有。

问题出在跑步上，怎么可以尽快提高呢？！

跑步需要的是耐力。

而想要增加耐力，则需要对跑步时用到的肌肉进行专项的训练。

跑步的时候，我们的双臂通过摆动可以带动脚步的节奏，所以上臂力量是需要锻炼的第一个部位。

而另一个重要部位则是腹部，腹肌的收缩力可以对腰部和?脊柱起到支撑作用，是需要锻炼的第二个部位。

上臂力量需要俯卧撑，而腹部力量需要仰卧起坐。

除此之?外?，快速提高跑步成绩，则需要山地?跑。

前者需要在宿舍里每天练习，而后者则需要抽时间找个地?方?去练习。

赵长缨和?陈雪、张若若说好?后，又问了问刘师傅，知道不?知道有没有推荐的山地?跑的地?方?。

刘师傅倒是没回答，不?一时，谢三轩居然给她打了个电话，问了句，“山地?跑干什么？”

赵长缨说，“我想加训。”

谢三轩说，“你根本没时间，每天早上七点开训，晚上五点收，你去哪里加训。”

赵长缨就说，“现在五点天就亮了，如果附近有合适的地?方?的话，七点开始前，可以有一个小时的训练时间，足够了。”

谢三轩听?了安静了一下?，然后说，“两公里外?有个岭南山，山地?跑的好?地?方?。我有个朋友，开出租的，可以拉你们去，不?过包车贵！”

赵长缨有什么不?愿意?的，这简直解决了大问题，毕竟她们人生地?不?熟，而且岁数还不?大，贸然打车很危险，再说每天将时间放在打车上也浪费。

赵长缨立刻说，“可以的，谢谢谢教练。”

谢三轩哼了一声，“不?要命的丫头！”

等着?山地?跑的地?方?也搞定了，赵长缨就带着?陈雪和?张若若当天晚上就开始训练了。

俯卧撑和?仰卧起坐并不?是越快越多越好?，而是在力量的控制下?，越标准越到位越好?，所以三个人相互监督。

徐伟伟是这次比赛的第一名。

成绩出来后，她专门去见了自己的姐妹，显摆了一遍才?回来。

到的时候都已经八点了。

没想到进门就瞧见这三人竟然练了起来，尤其是赵长缨，上午都那德性了，这会儿居然又缓过劲儿来了。

她直接一屁股坐在床上，这会儿是陈雪盯着?，赵长缨和?张若若训练，就说，“你上午那样，还以为人不?行了呢。这会儿怎么有力气了？”

“啧啧啧，不?是故意?的吧。知道自己不?行，所以故意?做出那副要死的样子，倒是赚了不?少同情分。真搞不?懂，不?行就是不?行，再多人鼓掌，有什么用？”

她躺在了床上，“二十公里你以为是好?提高的，练练腹肌就行？如果行的话，为什么大家不?都去跑马拉松啊，奖金这么高。你不?行的，练也没用，体测第一关淘汰六个，你留不?下?。”

“哎呀，那怎么办呢？！”她一副畅想的样子，“只能……来年再试了，要不?你这么能闹，去告状也成。毕竟付天易接班人呢。哈哈哈哈。只要你不?嫌弃丢人的话。”

她说话，陈雪就恨不?得去撕她，要不?是赵长缨和?张若若还练着?，她真过去了。

这会儿好?不?容易，两个人一组动作结束，她扭头就回了一句，“你别过分，真以为自己厉害啊，谁不?知道你怕省运会成绩不?好?，专门抱病不?参加的。”

徐伟伟哪里想到，自己这点底陈雪居然知道。

这说出去可不?光彩，她拿了U14八强后，怕省运会打的不?好?，影响进入省队，直接就抱病了。

她当即就不?吭声了，扭头睡觉去了。

陈雪接着?替赵长缨看着?。

赵长缨刚刚脱力过，所以今天训练只是先试试，到了第二天开始，就每天早上四点半起床，先去岭南山来一个小时的山地?跑，然后接着?一天的训练。

到了晚上，大家都要松快松快，她则先去理疗一下?，接着?进行腹部和?上臂力量的练习。

这种?强度，几乎除了每天六小时睡眠，两个小时吃饭，完全?都在训练。

一般人很少能坚持下?来的。

陈雪和?张若若跟了两天就受不?了了，因为本身成绩不?错，又怕练伤了，她俩就减了大半的量，山地?跑直接取消了，就这

还累的不?行。

而赵长缨，则肉眼可见的瘦了下?来。

到了再次测试的前一晚，赵长缨穿着?自己的运动服站在那里打饭，用陈雪的话说，“你就跟在里面?晃荡一样，你多重？”

赵长缨说，“102斤啊。来的时候称的。”

这会儿还有一会儿才?开始呢，陈雪直接拉着?她，“你称称吧，我感觉你瘦多了。”